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瘦手臂操 紧致手臂练就完美曲线
2022-10-05

1)双手撑在地面上,双脚脚尖踮起来,脚后跟离地,腰背挺直形成一条直线,眼睛看着,吸气,弯曲你的右脚膝盖离地,保持自然呼吸,动作坚持10个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。左右为一组,重复10组左右。

2)身前放置一个健身球,双腿弯曲膝盖着地,双手前臂撑在健身球上,身体形成一条斜线,双脚脚尖垫在地上,保持自然呼吸,吸气,身体重心移向前,身体重量压在手臂上,翘起双脚小腿,动作坚持10个呼吸左右,然后缓缓放下,再重复动作10次左右。

3)双手掌心贴地撑在地面上,双脚膝盖微微弯曲,臀部拱起,吸气,重心移到手臂上,双手用力撑住身体,双脚并拢缓缓抬起,身体悬空,动作坚持5个呼吸左右,然后慢慢放下,再重复。

注意:这个动作难度较大,如果无法完成的话可以在双腿下垫东西,只要是注意将身体大部分地重量撑在手臂上也能够达到相同的效果。

4)身体躺卧在地面上,双脚并拢双手自然放松在地面上,吸气,抬起你的双脚和地面保持60度,保持自然呼吸,双手用力绷直,将你的上半身微微挺起(可以不悬空),注意重心和重量要落在手臂上。

5)侧躺在地面上,弯曲你的左手手肘撑在地面上,双脚并拢斜撑在地面上,右手往身下伸展,保持自然呼吸动作坚持10个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。

以上的减肥操能够有效帮你紧实手臂肉肉,练就手臂线条,不用再为蝴蝶袖烦恼。有些动作较为艰难,如果一开始无法达到目标的话,可以使用相应的辅助用品,注意补充身体水分,并且要充分舒缓你的身体。

除了做减肥操,日常一些生活习惯也能够让你摆脱拜拜袖,积极动起来才能够拥有好身姿。可以对于松弛的手臂肌肉进行按摩,能够帮你活动手臂肌肉,伸展你的手臂也能够助你练就美臂。