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月经期间怎么运动减肥呢
2022-11-23

有不少的女孩子为自己的体重烦恼,但是又没有什么好的方法解决。当然我们光苦恼是不够的,我们还要采取实际的行动才行的。有不少人说可以在月经期间运动减肥,而且成效还不错。有的人却说月经期间不宜运动,还是老实呆着比较好。下面一起来了解月经期间怎么运动减肥的相关内容。

1、在月经期间要正确地减肥,就要注意保证饮食营养,减肥运动和时间都不能过量,这样才能减肥成功。在饮食上,月经期间,可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白;不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等;不要吃生冷寒性的食物,如各种冷饮食品和生瓜果;少吃酸性的食物,如各种酸菜、梅子等;不要吃得太咸,要多喝开水。在热量控制上,月经期间不宜节食,应当摄入足够的热量和营养。

2、在运动上,月经期间要避免剧烈运动,不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上,可以进行一些轻柔的徒手运动,如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。

3、月经期间减肥不是重点,重点是塑型,保证身体处于稳定的状态,要把健康放在首位。在月经期间保证身体正常了,才能在月经后的时间里更好地减肥!

4、整个经期,运动量适当减少,运动时间和运动频率都要减小,原本每周运动四次,经期运动1-2次即可。经期1-3天,做一些较为轻柔的拉伸运动,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通,缓解压力。特别需要注意的是,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。经期第4-5天,身体开始恢复,此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。

通过以上的内容,我们了解到了月经期间是可以运动的,但是不适合做大量的剧烈的运动。月经期间适量的运动是有益无害的,减肥计划中如果有少量运动的话,是完全可以进行的。最后我们也希望每一个女孩子都拥有自己满意的苗条身材吧!