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教你如何调教全身肥肉
2022-11-23

教你如何调教全身肥肉

教你如何调教全身肥肉

调教区域1:上臂

放大镜:“蝴蝶袖”又要飘出来了吗?额,真是太让人倒胃口了。这意味着所有的无袖衣服都要被打入冷宫,因为一旦穿上,就会从“女神”变成“母神”。

拯救对策:上肢训练最有效的就是举哑铃了。每天10组哑铃,让你的上臂拥有纤美曲线。注意,举完手臂后不要再做其他的力量训练了,不然肌肉就会悄悄跑出来哦。

按摩重塑细巧上臂:手掌轻拍手臂内、外侧,由内向外,由上向下,反复数次,直至皮肤红润,有胀热感。

调教区域2:粗大腿

放大镜:天哪,大腿粗简直是短裤和裙子的杀手(除非整个夏天都穿长裙。)但如果不穿短裤和裙子,夏天还有什么意义呢?趁着天气还没热起来,必须把大腿给“瘦”了!

拯救对策:跑步吧,跑步是少数几种有效减大腿的方式了。45分钟以上的跑步时间,同时注意跑前和跑后的拉伸运动,这才是塑造修长大腿的关键!

按摩消灭粗大腿:坐在地板上,左腿伸直右腿屈膝。拇指用力握紧右大腿,手掌也要用力贴紧腿部皮肤,稍稍用力下压,并从膝盖往大腿根部按摩(注意方向)。反复按摩6次后换边做相同动作。

调教区域3:腰间赘肉

放大镜:腰围是少女和大妈的分水岭。那些让你的线条逐渐模糊的赘肉就好像是冰淇淋上融化下来的雪糕,搞得人心情糟糕。更让人觉得要命的是,今年最流行的是“croptop”,好好的衣服短上一大截,露出肚脐和腰肢才是最in最chic!

拯救对策:随时注意收腹吸气,这比任何的仰卧起坐都有用。它不仅让你的腰身随时可控,也能提升整个人的精气神。另外,不要总是坐着,能够站着就站着吧。

调教区域4:副乳

放大镜:你需要的是一对丰满的乳房,而不是两对看上去饥饿的乳房。副乳实在是太影响形象了,穿紧身衣的时候更要命,让人不知道该把视线放在哪里。夏天穿无袖上衣也很苦恼,露在外面的肥肉瞬间将你拉入大妈行列。

拯救对策:肥肉最怕的就是不断的折腾。经常运用双手做一些重量训练,比如拉伸,瑜伽,另外跑步时尽量大幅度摆动手臂也能让副乳慢慢消失于无形。

按摩将副乳“扼杀”在摇篮中:将右手张开,左手手掌从右上臂按摩至右乳下侧,不仅可以减小副乳,预防副乳的产生,也能侧面对乳房进行保健。