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如何运动加节食减肥呢?
2022-11-23

现在因为有好多人出现了肥胖现象,肥胖对人体的危害是非常大的,大多数肥胖者都会出现三高现象,如果不及时控制自己的体重的话,还很容易引起其他疾病,所以许多肥胖的人都将减肥放在了生活的首位,那么如何运动加节食减肥呢?有什么好的方法吗?下面一起来看看吧!

1.早上运动

如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动:另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

2.中午运动

中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。

如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

3.晚上运动

晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐),运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,避免晚上饥饿。尽量不在晚上运动后大吃,这样不仅让肠胃负担过重,也会影响减肥。

总之,结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间,记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大吃大喝,且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量,但大量补充需要1小时后(也不宜大吃),这样的安排比较利于减肥。

一些小建议:

1.尽量骑车或步行上班:如果在上班途中有一段上坡的路,更好啦,那样膝盖会得到很好的锻炼。至于步行嘛,就不多赘言了,看看许多“暴走”美眉们的苗条秘诀,你就可以下定决心啦!

2.总觉得饿怎么办:每天早晨上班的时候,记得带一个水果在包里,或者你可以在公司的冰箱里放上几个,它可以帮助你应急。除此之外,每天喝下足够的水也是相当重要的哦。必要时吃点面包片抵御饥饿。

3.午休时间莫等闲:在单位吃完午餐后,别又不动地方啦,可以在办公室附近散一会步。15~20分钟就足够了。这样做不仅对保持身材有好处,还能让你头脑清醒,下午上班的时候更有效率!

上面是有关小编给大家安排的一些运动加节食的减肥方式,一般来说,如果按照小编的介绍,在早晨、中午、晚上三个时间段,选择合适的时间进行运动,同时在饮食上多加注意,不要暴饮暴食,少吃一些肥腻的东西,多吃一些清淡的东西,一般来说,一个月后就会看到显著的减肥效果。